Programme de Formation

Jour 1 : Introduction à l’Ashtanga Yoga et Premières Bases

Matinée (8h30 – 12h30) :

• Accueil et Présentation de la Formation :
  • Introduction à l’Ashtanga Yoga : histoire et principes fondamentaux.
  • Structure de la formation et objectifs pédagogiques.
• Philosophie de l’Ashtanga Yoga :
  • Les 8 branches (Ashtanga) du yoga selon Patanjali.
  • Les Yamas et Niyamas : principes éthiques pour la pratique et la vie quotidienne.

Après-midi (14h30 – 18h30) :

• Introduction à la Pratique Ashtanga :
  • Présentation de la première série (Yoga Chikitsa).
  • Apprentissage du Vinyasa : coordination du mouvement et de la respiration.
• Séance Pratique :
  • Pratique guidée des salutations au soleil (Surya Namaskar A et B).
  • Introduction aux premières postures debout de la première série.

Jour 2 : Approfondissement de la Pratique et de la Technique

Matinée (8h30 – 12h30) :

• Séance Pratique :
  • Révision des salutations au soleil et postures debout.
  • Introduction aux premières postures assises de la première série.
• Anatomie Appliquée à l’Ashtanga Yoga (Partie 1) :
  • Étude des principaux groupes musculaires sollicités.
  • Compréhension de l’alignement postural et prévention des blessures.

Après-midi (14h30 – 18h30) :

• Pédagogie et Technique :
  • Apprentissage des ajustements physiques sécurisés.
  • Comment guider une classe débutante en Ashtanga : techniques et communication.
• Séance de Pratique Guidée :
  • Pratique complète jusqu’à la moitié de la première série avec modifications pour les débutants.

Jour 3 : Enseignement et Mise en Situation

Matinée (8h30 – 12h30) :

• Séance Pratique Intégrale :
  • Pratique guidée de la première moitié de la série.
  • Focus sur la respiration (Ujjayi Pranayama) et les Bandhas (verrous énergétiques).
• Anatomie Appliquée à l’Ashtanga Yoga (Partie 2) :
  • Étude des articulations : mobilité et stabilité dans les postures.
  • Analyse des transitions dans les Vinyasas.

Après-midi (14h30 – 18h30) :

• Pédagogie Avancée :
  • Techniques d’ajustements spécifiques pour les postures assises.
  • Exercice pratique : chaque participant guide un mini-flux d’Ashtanga.
• Séance de Pratique Guidée :
  • Pratique complète de la première moitié de la série avec accent sur les alignements.

Jour 4 : Consolidation des Acquis et Autonomie

Matinée (8h30 – 12h30) :

• Séance Pratique :
  • Pratique guidée de la première série jusqu’à Navasana (la posture du bateau).
  • Introduction à la relaxation finale et importance de Savasana.
• Philosophie du Yoga (Suite) :
  • Application des Yamas et Niyamas dans la pratique quotidienne.
  • Discussion sur la discipline (Tapas) et la régularité dans la pratique.

Après-midi (14h30 – 18h30) :

• Mise en Situation : Enseignement en Petit Groupe :
  • Chaque participant guide une séquence complète sous la supervision des formateurs.
  • Feedback personnalisé pour chaque participant.
• Séance de Pratique Personnelle :
  • Exploration autonome de la première série avec modifications adaptées.

Jour 5 : Évaluation et Certification

Matinée (8h30 – 12h30) :

• Séance de Pratique Intégrale :
  • Pratique guidée de la première série avec ajustements.
  • Focus sur l’ancrage et l’équilibre dans les postures debout et assises.
• Discussion sur le Yoga en tant que Mode de Vie :
  • Comment intégrer les principes du yoga dans le quotidien.
  • Échanges sur les défis et réussites rencontrés durant la formation.

Après-midi (14h30 – 18h30) :

• Examen Pratique :
  • Chaque participant guide une séquence d’Ashtanga devant le groupe.
  • Évaluation basée sur la technique, la pédagogie, et la sécurité des ajustements.
• Révision des Concepts Clés et Remise des Certificats :
  • Synthèse des points clés abordés durant la formation.
  • Remise des certificats et clôture de la formation.

Cours en Ligne (15h)

Les cours en ligne sont accessibles avant ou après la formation en immersion pour approfondir la théorie et consolider les acquis pratiques.

Contenu :

1. Philosophie de l’Ashtanga Yoga (3h) :
   • Vidéos et lectures sur les 8 branches du yoga selon Patanjali.
   • Étude approfondie des Yamas et Niyamas.
2. Pratique Guidée de la Première Série (5h) :
   • Vidéos de pratique complète de la première série avec modifications pour débutants.
   • Séquences spécifiques pour renforcer la fluidité des transitions et la respiration.
3. Anatomie Appliquée au Yoga (4h) :
   • Modules interactifs sur l’anatomie des principales postures d’Ashtanga.
   • Études de cas sur l’alignement et la prévention des blessures.
4. Pédagogie et Ajustements (3h) :
   • Techniques d’ajustements pour les postures debout et assises.
   • Comment guider une classe avec confiance et clarté.

Ce programme intensif de 50 heures est conçu pour initier les participants à la pratique et à l’enseignement de l’Ashtanga Yoga, tout en leur offrant une compréhension solide de la philosophie et de l’anatomie appliquées. Il permettra aux débutants de développer une pratique personnelle rigoureuse et de commencer à enseigner en toute sécurité.