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La Salutation au Soleil, sur une seule page

Douze postures, un cycle, un souffle.

Tu connais la séquence mais tu hésites encore sur l'ordre, ou sur le moment d'inspirer ? On a dessiné les douze postures pour toi. Imprime-la, pose-la à côté du tapis, et laisse tomber l'écran pendant ta pratique.

  • Les 12 postures dans l’ordre, dessinées une par une
  • Le nom français et le nom sanskrit de chacune
  • Inspire ou expire : le souffle qui va avec le mouvement
  • Une page A4, pensée pour être imprimée et posée près du tapis

4,7/5 · 103 avis Google · École de yoga au cœur de Toulouse

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Gratuit · 1 page A4 · PDF prêt à imprimer

  1. 01 · ExpireTadasana
  2. 02 · InspireUrdhva Hastasana
  3. 03 · ExpireUttanasana
  4. 04 · InspireArdha Uttanasana
  5. 05 · InspirePhalakasana
  6. 06 · ExpireChaturanga Dandasana
  7. 07 · InspireUrdhva Mukha Svanasana
  8. 08 · ExpireAdho Mukha Svanasana
  9. 09 · InspireArdha Uttanasana
  10. 10 · ExpireUttanasana
  11. 11 · InspireUrdhva Hastasana
  12. 12 · ExpireTadasana
Aperçu

Salutation au Soleil A

Douze postures, un cycle. Enchaîne-les au rythme du souffle : un mouvement, une respiration.

  1. 01
    Posture de la montagneTadasanaExpirePieds ancrés, paumes jointes devant le cœur.
  2. 02
    Les bras au cielUrdhva HastasanaInspireGrandis-toi, les bras montent, le regard suit.
  3. 03
    Flexion avantUttanasanaExpirePlie depuis les hanches, relâche la nuque.
  4. 04
    Demi-flexion, dos platArdha UttanasanaInspireAllonge la colonne, mains sur les tibias.
  5. 05
    La planchePhalakasanaInspireUne ligne du talon au sommet du crâne.
  6. 06
    Bâton sur quatre appuisChaturanga DandasanaExpireCoudes serrés le long des côtes, descends à mi-hauteur.
  7. 07
    Chien tête en hautUrdhva Mukha SvanasanaInspireOuvre la poitrine, les cuisses décollent du sol.
  8. 08
    Chien tête en basAdho Mukha SvanasanaExpire · 5 respirationsHanches vers le ciel, talons vers le sol.
  9. 09
    Demi-flexion, dos platArdha UttanasanaInspireAvance les pieds entre les mains, allonge le dos.
  10. 10
    Flexion avantUttanasanaExpireReplie, laisse tomber la tête.
  11. 11
    Les bras au cielUrdhva HastasanaInspireRemonte en déroulant, les bras s'ouvrent.
  12. 12
    Posture de la montagneTadasanaExpireReviens au centre. Observe ce qui a changé.

Et si tu la pratiquais accompagnée ?

La planche t'aide à retenir l'ordre. Le reste — l'alignement, le souffle, les ajustements — s'apprend à deux. Viens essayer un cours à Toulouse : la première visite est offerte.

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