ALIMENTATION SAINE DU YOGI
Si vous faites ou souhaitez faire du yoga, si vous vous intéressez à votre santé, à votre bien-être ou à votre forme, vous vous demandez certainement comment mettre votre alimentation au service de votre santé !
Inspirée d’abord par la tradition du yoga, je pars du principe que nous possédons tous les moyens nécessaires pour vivre en santé toute notre vie !
L’alimentation est un outil essentiel au même titre que l’exercice physique, la capacité de se relaxer, la maîtrise de l’esprit et de la respiration. L’alimentation est certainement de la médecine préventive et même curative dans certains cas. L’Ayurveda, médecine indienne principalement basée sur l’alimentation et issue de la même tradition que le yoga, va dans le même sens.
La tradition du yoga n’est pas la seule à penser ainsi, Hippocrate (460-370 avant J.-C.) a déjà affirmé : « Que ton alimentation soit ta seule médecine ! ». Et depuis quelques décennies, la médecine moderne s’y intéresse aussi!
Que faire pour que votre alimentation vous donne santé et énergie optimale ?
Voici quatre principes simples à intégrer dans votre quotidien. Ils vous amèneront petit à petit à changer vos habitudes…
LES PRINCIPES OUBLIÉS : PETITS GUIDES POUR LA VIE QUOTIDIENNE !
- Laissez de l’air dans l’estomac lorsque vous cessez de manger
- Assurez-vous d’une alimentation qui favorise le bon fonctionnement de votre système digestif (et donc du principe assimilation/élimination) !
- Prenez le temps d’apprécier le fait de manger.
- Le plaisir est infiniment important !
- Écoutez-vous !
Ce sont quatre principes pratiqués naturellement pendant des milliers d’années et le plus souvent oubliés dans l’alimentation moderne.
L’alimentation moderne commence avec l’agriculture et l’élevage (pratiqués depuis 10 000 ans), car l’être humain s’est construit génétiquement avec un mode de vie nomade pendant bien plus longtemps.
L’alimentation moderne est plus précisément celle apparue depuis les années 60. L’industrialisation agroalimentaire (production à la chaîne) et la mondialisation du mode nutritionnel ont entraîné une modification des méthodes d’élevage et de culture. Nous avons aussi transformé la façon dont nous mangeons ainsi que notre relation à la nourriture ! Par exemple, les animaux reçoivent des antibiotiques, sont nourris avec du maïs (avant c’était avec de l’herbe), et des pesticides sont répandus systématiquement sur les fruits et les légumes, sans oublier que nous avons accès à tous les aliments à toutes les époques de l’année !
Sûrement comme vous, je me rappelle que mon grand-père me disait que lorsqu’il recevait, petit, une orange dans son bas de Noël, c’était synonyme de fête !
PREMIER PRINCIPE : L’ÉQUILIBRE
Ce premier principe est issu des écrits traditionnels du Yoga plus précisément Hatha Yoga Pradibika. Il dit qu’il faudrait laisser un tiers d’espace dans notre estomac à la fin du repas. Un tiers est peut-être trop précis, mais c’est simplement pour nous rappeler que c’est une question d’équilibre. Manger trop nous amène, entre autres, à épuiser à moyen terme les organes sollicités pendant la digestion, créant un déséquilibre. Essayez donc la prochaine fois de cesser de manger avant de vous sentir rassasié !
DEUXIÈME PRINCIPE : LA SIMPLICITÉ (POUR VOTRE SYSTÈME DIGESTIF !
Ce deuxième principe propose une alimentation bénéfique pour notre organisme. Du gros bon sens, direz-vous !?
Pourtant, plusieurs recherches scientifiques démontrent que l’alimentation moderne et occidentale (ou occidentalisée) déséquilibre petit à petit le système digestif et mène à long terme au développement de plusieurs maladies. Interrogeons-nous sur l’obésité croissante, sur toute une quantité de maladies chroniques comme l’arthrose, l’eczéma, l’ostéoporose, l’asthme, pour n’en nommer que quelques-unes !
Depuis les années 80, la médecine moderne a compris combien la microflore intestinale joue un rôle primordial dans le maintien de la santé. Beaucoup de médecins anglo-saxons et français ont fait réaliser des recherches démontrant les points suivants :
La consommation régulière de produits laitiers peut avoir des effets néfastes, vos enzymes ayant de la difficulté à les digérer.
La consommation de la majorité des céréales (sauf le riz, le sésame, le sarrasin et le quinoa) peut être dommageable pour votre santé, surtout parce qu’elles sont cuites. La cuisson à température élevée (plus de 120 degrés Celsius) doit être évitée, car elle crée des molécules que vos enzymes ont du mal à digérer.
Les viandes cuites, et particulièrement cuites à haute température, sont des produits particulièrement indigestes.
Les produits préparés industriellement, où sel, sucre et huile pressée à chaud sont ajoutés, sont néfastes à votre digestion et donc à votre santé.
Je vous invite à considérer deux choses pour un repas :
Manger alcalin
Favoriser des aliments digestes afin que votre système digestif ne s’encrasse pas. Cela comprend les fruits et légumes, et aliments non cuits ou cuits à basse température. C’est source de santé du système digestif et de tout le corps, car vous évitez l’accumulation de polluants et d’éléments toxiques dans le système digestif et dans le corps.
Si vous cherchez un livre qui explique et détaille des recherches scientifiques menées dans le monde anglo-saxon et francophone sur la toxicité de l’alimentation moderne et les principes d’une alimentation hypotoxique, je vous recommande Comment j’ai vaincu la douleur et l’inflammation chronique par l’alimentation, de Jacqueline Lagacé, PH. D.
Favoriser les aliments alcanisants, cela comprend les légumes verts principalement. La nourriture et le mode de vie moderne occidental sont très acides (le stress étant la plus grande source d’acidité !), et votre corps a besoin d’un équilibre acido-basique pour fonctionner correctement. De plus, votre corps ayant tendance à s’acidifier naturellement avec l’âge, il vous faut donc redoubler d’attention en ce sens.
Pour une liste de produits principalement alcalins, voici la charte d’un site américain, donc en anglais .
Beaucoup de préjugés et de mythes existent en regard à cette forme d’alimentation : manque de calcium, manque de protéines, manque de tous les nutriments pour être en santé. Nombre de personnes suivent ces principes à la lettre, vivent vraiment en santé, et sont plein d’énergie. Il suffit d’investir dans de nouvelles formes de protéines.
TROISIÈME PRINCIPE : LE PLAISIR
Ayez du plaisir lorsque vous mangez. Réalisez que vous mangez au moment où vous le faites, goûtez, savourez, appréciez. Surtout, aimez ce que vous mangez ! Au quotidien, on mange souvent par simple nécessité et, souvent, manger sera l’occasion de faire autre chose : regarder la télévision, lire des nouvelles, jouer à un jeu. Ce n’est pas une mauvaise chose en soi. Seulement, vous n’êtes pas présent au fait de manger, vous ne pouvez donc pas vraiment savourer. En prenant le temps de savourer, vous prenez le temps de mâcher, ce qui est très bon pour la santé de votre système digestif!
La prochaine fois, juste avant de manger, souriez sincèrement afin de signifier le plaisir que vous allez avoir de manger ce bon repas !
QUATRIÈME PRINCIPE : L’ÉCOUTE
Soyez plus à l’écoute de l’évolution de vos besoins. L’Ayurvéda, branche alimentaire et médicinale du yoga (existant depuis 3000 ans), affirme que vous devez adapter votre alimentation, notamment en fonction des saisons. Il y a trois saisons selon cette tradition, chacune demandant une nouvelle alimentation en fonction de certaines caractéristiques (je détaillerai les principes alimentation ayurvédique dans un autre article bientôt !). Je sais qu’à l’automne mes nombreuses salades se transforment en soupes chaudes de carottes. La prochaine fois que vous avez faim, donnez à votre corps ce qu’il vous demande plutôt que ce dont vos papilles gustatives ont envie!
Attention ! L’important aujourd’hui est de garder ces principes en tête et de les appliquer dès que possible sans vous forcer ! Vos habitudes changeront peu à peu, tout en conservant un espace ponctuel pour vos petits délices. L’alimentation moderne a tout de même créé de merveilleuses choses. Se nourrir ne doit pas être une punition, cela doit être un plaisir!
Comme beaucoup d’entre vous, j’adore les croissants, un bol de café au lait me fait vraiment plaisir, et une tartine à la confiture me rappelle mon enfance avec délice ! Il ne faut pas devenir fou, l’alimentation devient trop facilement un lieu d’obsession ou de laisser-aller complet !
Vous pouvez utiliser l’alimentation pour renforcer votre santé, pour vous donner une énergie durable et positive, pour prévenir, et même pour traiter, certaines maladies, tout en y prenant plaisir ! Vous serez certainement ravis de faire quelques petits écarts de temps à autre, tout comme moi !
LES PRODUITS À SUPPRIMER
- Sucre raffiné et sucre roux à remplacer par Sirop d’agave ou miel
- Sel raffiné à remplacer par gomasio et sel d’Himalaya
- Bonbons à ne pas remplacer :
- Sodas à remplacer par de l’eau éventuellement citronnée
- charcuterie
- Chips
- Aliments industriels préparés (favoriser la préparation maison)
LES PRODUITS À NE CONSOMMER QUE TRÈS RAREMENT
- Viennoiseries,
- Patisseries,
- Viande,
- Alcool,
- Pizza,
- tarte,
- Fromage,
- préférez fromage de chèvre ou brebis au fromage de lait de vache
LES ALIMENTS À FAVORISER
Légumes, Crudités, Fruits, Céréales (Riz, Quinoa, Orge, Boulgour etc), Lait végétaux (Riz, coco, amande, soja), Tofu Tempeh Les graines (courges, lin, chia, tournesol ) Oléagineux (noix, amandes non salées, noix de cajou etc Fruit sec, Eau à volonté, Huile d’olive, de noix, d’avocat, de colza, de lin Tamary pour remplacer le vinaigre trop acide Avocat
Favorisez les aliments bio achetés en magasins bio plutôt qu’en Grandes Surfaces.
Ne mangez pas en excès surtout le soir et si vous avez eu un repas de fêtes essayez une monodiète de 24h pour vous nettoyer le système digestif.
Vous avez des recettes sur mon blog n’hésitez pas à les consulter et à vous en inspirer.
